Witam ponownie :P A wiec prosze o sprawdzenie mojego treningu na Mase. To co rozplanowalem w trenigu A,B,A - ciezary sa tylko na 1 tydzien tego treningu potem progres 2,5kg co tydzień. Wzrost 193cm Waga 77kg (w ciagu ostatnich 2 miesiecy z 71-77kg) Aktywnośc fizyczna: 2x w tygodniu trening kickboxingu, 2x w-f w szkole. PRZYPOMINAM ZE TRENUJE [...]
[...] 150 g łososia Pić przynajmniej 3-4 litry płynów dziennie Mięso przyrządzać dowolnie czyli smażyć beztłuszczowo/grilluj/gotuj/piecz/duś Warzywa w dowolnej formie tj. surowe/gotowane/surówki/sałatki,a nawet w formie soków wielowarzywnych Raz w tyg. mogę pozwolić sobie na tzw. „cheat meal”. Białko pochodzenia zwierzęcego: 120 gramów Tłuszcze: 75 [...]
[...] zeświruje? wiem, że dużą rolę odgrywa tutaj siła woli, ale bardziej mnie martwi obrót nawyków żywieniowych o 180 stopni. Przykładowo wstając rano (np. 8) zjem sobie 2 jajka, gotowane, do tego ciemny razowy chleb z pastą avocado, o 11 zjem np. jabłko, następnie obiad (no to już nie zależy ode mnie) jakoś o godzinie 15, po obiedzie zjem np. rybę o [...]
[...] surowek,warzyw do obiadu. Do popici sok owocowy lub muliwitamina. POSILEK OK. GODZ. 15.00. 4.Kolacja po treningu : zazwyczaj tosty zapiekane z serem ( 2-4 sztuki), jajka gotowane na twardo z chlebem bialym (3-4 sztuki jajek, 3-4 kromki chleba) czesto jakies warzywa do jajek, czasem rowniez platki z mlekiem(platki duza miska, ok. 300 ml) lub [...]
[...] (i tak to będę liczył za 2-3 tygodnie). Wydaję mi sie ze jest ich mało, bo już się rozpędziłem na tyle że zaczynam podjadać - będę musiał uzupełnić menu... Posiłek I 4 jajka gotowane całe (małe lub średnie) 1 kromka chleba razowego (niepotrzebuje więcej, szkoda miejsca) 4 plastry fileta z indyka (nie ważyłem jeszcze ile to) 5 ml oliwa z oliwek [...]
[...] go postaram sie ułozyc i przedstawic. Dodatkowo planuje odżywiać wg poniższej rozpiski I - platki owsiane gorskie zalane mlekiem (czy lepiej wodą?) , rodzynki, jajka gotowane II - chleb razowy, chuda wędlina, warzywa III - filet z kurczaka, ryż brazowy IV - coś podobnego do III V - chude mięso, chleb razowy, warzywa VI - twaróg chudy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kury, 100g ryżu brązowego albo kaszy jaglanej, 200g surówki/sałatki Bezpośrednio po treningu banan lub dwa 40 min po treningu: rybka tuńczyk albo serek wiejski, Ew. jajka gotowane Do spania: twaróg półtłusty z wkrajaną cebulą i 100ml mleka. Załączam zdjęcie z mojego badania u dietetyka. Jako, że moja budowa ciała to endomorfik (tendencja do [...]
[...] Przekąska 1: ok. 10 - 10:30 - ser twarogowy półtłusty 60g, owoc (jabłko, banan, melon żółty, kiwi czy coś innego) - ok. 150 g w zależności jaki owoc Obiad: gotowane mięso mielone z indyka ok 100g, kasza gryczana 50g (lub ryż biały lub kasza jaglana) przekąska 2: ser wiejski 80g, znowu jakiś owoc Kolacja: mleko 2% 200g, płatki [...]
[...] sprzęt : ekspander i hantelka 10kg. Utrzymuje diete w miare możliwości, mianowicie rybka, mięso drobiowe(kurak), dużo sera chudego, płatki owsiane na śniadanie, czasem jajka gotowane. Mój plan ćwiczeń : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na [...]
[...] ,groszek i kukurydza ,ser bialy odłuszczony 100g/21g białka 0tłuszczu. Odpadki/Zakazane: czasem wrzuce łyżke dżemu do ryżu lub ketchupu na pozostałe jedzenie . Wszystko gotowane bez olejow itd . Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 182 Cel treningowy : rzeźba i przyrost Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne [...]
[...] ma więc go wybrałem zamiast białego 150-200g + pierś kurczaczka 50-100g od razu po szkole trening po treningu obiad 16:00-17:00 - obiad ( biały ryż 250g + pierś 400g + gotowane warzywka jakieś fasolki i inne marcheweczki :] tutaj strzelam jakieś 50g ->standard do tej pory cały czas jadłem taki obiad) przed kolacją lubię zjeść coś lekkiego: [...]